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像寶寶那樣睡搖籃改善睡眠品質

【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】許多父母用搖籃床哄寶寶乖乖入睡，其實成人也有效。瑞士洛桑大學測試18名年輕人，發現輕柔搖晃能幫助人們入眠更快、更沉，也不容易醒來，還可能有助提升記憶力。團隊推測，應該是內耳前庭系統感知搖晃後，產生慢速腦波所致。

搖床提升睡眠品質還能改善記憶

根據《衛報》報導，研究團隊製作一張搖床，找來18名沒有睡眠障礙的年輕受試者，第一晚習慣環境，另一晚靜止睡在床上，最後一晚睡在搖床上，並記錄他們腦波和心律等生理數值。此外，他們還被要求學習一對毫無關聯的法語單字，在睡眠前後回答，用來評估記憶能力。

腦波數據顯示，輕微搖擺不影響受試者睡眠總時數，但縮短他們進入深沉睡眠，且非快速眼動睡眠（NREM, non-rapid eye movement）被延長，也就是深沉睡眠期持續更久，更不容易被吵醒。

此外，因搖晃而改變的腦波模式，也與大腦進行記憶鞏固（memory consolidation）時相似。事實上，記憶測試顯示，睡在搖床的人犯了較少錯誤，並且做出更多正確單字配對。

搖床老鼠也愛與前庭系統有關

搖晃除了影響人類睡眠，該校另一研究發現老鼠也有相同作用。《科學》報導，研究顯示，搖晃組老鼠睡眠時間延長12％，如果睡眠不足，入睡時間加快51％。與人類不同的是，老鼠喜愛的搖晃頻率比人類快4倍，牠們也沒有進入深度睡眠。

另外，團隊也測試了一種沒有前庭系統的突變老鼠，發現搖晃對睡眠失去作用，顯示前庭系統參與了睡眠機制。團隊補充，前庭系統與體感平衡有關，這也解釋為何老鼠喜歡高搖晃頻率，因為牠們感知能力比人類差。

新闢睡眠療法下一步測試失眠者

兩研究共同作者、UNIGE神經學家索菲‧施瓦茨（Sophie Schwartz）表示，這項研究解釋了為什麼人們在火車和其他車輛上能夠入睡。

非研究作者、英國薩里大學睡眠研究中心主任德克-珍．迪克（Derk-Jan Dijk）指出，該研究開闢了改善睡眠新可能性，但需要進一步測試老年人、睡眠障礙者，來探索潛在益處。

參考資料：

1. Trouble getting to sleep? You just need to get into the swing of it.

2. Mice, like people, like to be rocked to sleep.

3. Rocking like a baby promotes better sleep in adults.

【延伸閱讀】年後轉職潮好面相就從打造好鼻子開始

寒氣往往是潛伏的病因，跟著中醫這樣吃抵禦寒氣入侵

【早安健康／李璧如（排寒先驅、建中堂中醫診所醫師）】

秋季，養肺氣、疏肝氣的好時機

過了三伏天之後，進入「處暑」，俗稱「秋老虎」，有時氣溫比夏季還高。夏天若吃太多寒涼、水果，到了秋天，就容易滋生腸胃問題。秋老虎過後，從白露到霜降，氣溫一路下降，預防因溫差失於防護所招致的「寒露病」，是此時期的保健要點。

首先，早晚宜添衣，出門必帶外套，慎防溫差擴大，寒氣入侵。不食冰涼凍飲，少進涼冷瓜類（須加薑同煮），以免寒傷腸胃。中秋前後，也是蟹肥膏黃之時，蟹性寒，故須佐薑醋；飲一杯溫熱紫蘇梅汁，亦稍可解蝦蟹毒。立秋後，白日炎熇熱氣即使未減多少，但夜晚已見涼意。溼粘的濁滯感減輕許多，相對乾爽些，夜眠須防秋涼之患。

進入秋季，萬物漸漸進入「收」的狀態，風也大了，所以傳統認為秋天是「燥」，需要「滋陰」。但這是指大陸型氣候，臺灣氣候最大的特性是「溼熱」，不會乾到那去，所以除非流了太多汗，否則毋須特別補用滋陰食品。

秋氣屬金，是養肺氣、疏肝氣的好時機。運動是最直接的，秋涼後登高、放風箏，有利肺氣舒展。有吸煙史者，可吃冬瓜薏仁湯，連子帶皮煮，少佐薑片，清肺排痰。其次，補養土氣，脾胃氣壯，營養吸收良好，肺虛所致的悲愁、不樂，就比較沒有機會發作。這個季節盛產山藥、菱角、南瓜，不妨吃些。

立秋日香薷飲去溼疏風

香薷飲由香薷、厚朴、白扁豆三藥組成，專主化溼、健脾、去滯，可治療、預防暑邪未盡，所造成的頭脹、冷熱不和、欲吐、腹痛、腹瀉等症。現時由於冷氣為患，不妨再加入荊芥、防風、生薑、紅棗，每味五克左右，煮沸闔家溫熱飲，有去溼、疏風、暖腹之效。唇舌紅鮮，口乾者不宜。

冬季，宜養精蓄銳

冬氣閉藏，此時最重要的是不能消耗、舉事，要醞釀、籌畫，讓自己處於「養精蓄銳」的狀態。如果冬不藏精，胡亂揮霍，例如冬泳、性生活不節制、熬夜玩樂，使精氣外散，來年春天就容易生病。

雖然大家在冬天對於寒氣較警覺，但仍可能因疏忽導致嚴重後果。例如前幾年冬天曾經發生霸王級寒流，連平地都下雪，許多年輕人相約賞雪，卻都只穿牛仔褲，甚至有父母，帶著幼兒追雪，沒做好保暖，簡直玩命。冬天特別要注意下半身保暖，多穿一兩件內搭褲，多穿幾雙襪子，尤為緊要。

冬天慎防寒邪入侵，下一頁中醫師公開4大禦寒養生原則！

冬季排寒溫養原則

•早臥晚起，日出而作
冬夜長，氣候嚴寒，陽氣不足，人體新陳代謝速率下降，較長時間的睡眠休養生息，可以快速還原能量、恢復體力。等見到陽光，溫度較高時，再起床不遲。

•勿激烈運動
由於天寒，血氣伏藏，不宜像夏日陽氣發越時，那樣激烈運動，大肆流汗，以免損傷陰精、陽氣。活動方式不妨稍微更改為較緩和的八段錦或五禽戲。

•節制性生活
腎精以各種形式消耗，過度耗損可能影響全身各機能。腎精最大的耗損來自手淫與性行為。《壽世保元》言：「精乃腎之主，冬季養生，應節制房事，不能恣其情欲，傷其腎精」，人們應天時作息，是最省事自然的生存之道。

•冬日有疾，首須袪寒，其餘依次調理
某位病人的先生因肺積水住院，這位先生平素菸酒不斷、寒天飲冰啤、游泳，夙體積寒鬱熱。發病當日，他清晨上陽明山野外工作，胸肺痛甚，送醫急診，發現肺積水。

因患者尚在住院，恐招惹更多無謂治療，我僅予三日粉劑，囑其可能發燒。果然發燒三日，雖家人還是讓他用了冰枕，仍流汗自行退燒，且痰咳能出，寒邪逐表而出，這才是正治。否則，無謂治療，把寒氣壓得更深，恐是日後「肺癌」候選人。

註釋
1津液：機體一切正常水液的總稱，包括各臟腑形體官竅的內在液體及其正常的分泌物。其所包括的內容非常廣泛，機體內除了藏於臟腑中的精和運行於脈管內的血之外，其他所有正常的液體都屬於津液。津的質地較清稀，滋潤作用較顯；而液的質地較濃稠，濡養效較佳。津液的代謝能調節機體體溫以適應自然環境的溫差變化。氣候炎熱或體內發熱時，津液化為汗液向外排泄以散熱，而天氣寒冷或體溫低下時，津液因腠理閉塞而不外泄，如此則可維持人體體溫相對恒定。

冬令進補原則：須辨體質，先行引補

根據「虛者補之，寒者溫之」的原則，冬季宜服補氣填精的藥食；但是不是每個人都能這樣補呢？事實不然。臨床上，常見外感伏邪期間，誤服十全大補湯，以致聲喑喉痛；也有婦女經期，誤服紅棗湯，反驟然停經。可見不辨體質、不除外邪，貿然進補，不僅無法受補，反而戀邪。

所以進補之前，首須辨明體質，進行一些「引補」的築基工程，才能充份受補。寶島地南冬暖，進補不宜過早，不妨從立冬開始調理，至冬至施補，時機更為合宜。

現代人承受龐大身心壓力，體力與心力不斷損耗，出現極大的「虛耗」現象，卻也因過食烤炸、懶動、少眠、貪涼飲冷，相對虛火內熾，多半呈現寒熱、陰陽失調的體質，進補尤宜審慎。因此在立冬前夕，不妨請教可靠的中醫師，量身打造一套合宜的進補策略。否則與其一昧妄補，不如好好吃一餐（食補），恐怕還來得安全實惠。

秋冬需排寒溫養，下一頁中醫師公開溫養排寒養生食譜！

秋冬怎麼吃？溫養好食譜！

秋季──福枸豆皮煮（4人份）

功效
豆皮佐以補益心脾、養血溫臟的福圓及滋陰固腎的枸杞，秋涼時節食之，有為嚴冬預為儲備的況味；天氣再冷些，或女生經來時，可加薑片、薑汁或黑糖同煮。

食材
‧豆皮，4片
‧枸杞，50g
‧桂圓，60g
‧紅棗，6顆
‧米酒，適量

作法

豆皮先微火煸過（熱鍋熱油下豆皮，轉小火煎至雙面上色）。
豆皮加熱開水約800ml，與枸杞、紅棗、米酒同煮。
水滾後關火放入福圓，略燜10分鐘即可食用。

Tip: 福圓久煮無味，略燜即可釋放香氣，依舊甜蜜可口。。

冬季──綠咖哩燉紅薯紫茄（4人份）

功效
紅薯，紫茄及豇豆均能通腸排毒，綠咖哩辛溫益氣，促進消化，秋冬食之，正好下飯。

材料
‧紅薯 1個約300g
‧紫茄 1條約160g
‧豇豆，100g

調味料
‧綠咖哩粉，適量

作法

紅薯刷淨不去皮，切滾刀塊放入烤箱烤20分鐘。
茄子切滾刀塊，入滾水略燙備用。
豇豆洗淨切段，下油鍋略炒。
用少量熱水將綠咖哩粉調勻，與紅薯、紫茄、豇豆一同入砂鍋加100ml水燉煮，待湯汁收乾即可。

TIPS：茄子烹調時溫度高於95度，即可抑制茄子褐變反應，保持鮮豔紫色。

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本文摘自《病從排寒解：22個自主排寒關鍵，教你從飲食入手，徹底預防新病袪除舊疾、溫養一生！》／李璧如（排寒先驅、建中堂中醫診所醫師）／三采

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